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Toujours dans l’idée de te proposer des épisodes courts cet été, aujourd’hui je vais te parler de la respiration et de pourquoi c’est un outil privilégié pour agir sur ton bien-être et ton système nerveux.
Le système nerveux autonome gouverne de nombreuses fonctions du corps : le rythme cardiaque, la digestion, la tension artérielle, l’état émotionnel et bien d’autres encore comme la respiration.
Prenons l’exemple du rythme cardiaque. Si je te demande de le modifier, tu ne vas pas pouvoir le faire directement. Éventuellement si tu vas courir un sprint ton rythme cardiaque va accélérer mais tu ne peux pas le modifier là comme ça par ta simple volonté.
Idem pour toutes les autres fonctions que j’ai énumérées : tu ne peux pas modifier ta digestion ni ta tension artérielle à la demande.
Par contre, si je te demande de modifier ta respiration tu peux le faire par ta simple volonté.
La respiration constitue donc un accès direct à ton système nerveux.
Petite information complémentaire : 80 % des informations qui passent via le nerf vague, qui fait partie de ton système nerveux autonome, sont des informations qui vont du corps vers le cerveau. 20 % des informations seulement vont donc du cerveau vers le corps. C’est donc en passant par le corps que tu peux le plus facilement agir sur ton bien-être.
Modifier ta respiration grâce à des exercices — que ce soit la cohérence cardiaque, la respiration 4-7-8, le soupir intentionnel ou d’autres — envoie un signal à ton cerveau : tout va bien.
Bien sûr, ce n’est pas toujours facile de pratiquer ces exercices. Moi, je les utilise depuis des années, donc c’est devenu naturel. Mais si tu débutes, donne-toi un peu de temps. Essaies-en plusieurs et vois ce qui te convient le mieux.
Je t’encourage vraiment à expérimenter : parfois, 2 à 3 minutes de respiration consciente peuvent transformer ta journée.
Alors, c’est décidé ? Tu t’y mets ?
