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Si tu écoutes mon podcast, il y a de fortes chances que la pratique dont je vais te parler aujourd’hui t’intéresse : la méditation de pleine conscience.
La méditation se décline en une multitude de formes mais elle repose essentiellement sur une pratique immobile et consciente, un moment entre soi et soi.
Plébiscitée à travers le monde, la méditation a fait l’objet de nombreuses études scientifiques confirmant ses bienfaits. Parmi eux, on peut citer :
- La réduction du stress
- L’amélioration de la concentration
- Une mise en pause de l’esprit
- La diminution des troubles obsessionnels compulsifs
- Le renforcement du système immunitaire
- Une meilleure gestion de l’anxiété
- Une aide dans la gestion des douleurs et des émotions
Impressionnant, non ? Entre nous, on t’a sûrement déjà conseillé de méditer !
Cependant, si la méditation est souvent recommandée sans réserve, elle n’est pas forcément adaptée à tout le monde. Dans certains cas, l’introspection et le recentrage sur soi peuvent être contre-productifs. Si tu traverses une phase aiguë de dépression, de burn-out, de stress post-traumatique ou d’anxiété, la méditation de pleine conscience pourrait ne pas être recommandée.
Mon expérience personnelle
Je suis sujette à l’anxiété et l’un de ses symptômes majeurs est un mental hyperactif avec des pensées qui tournent en boucle. Me retrouver seule avec moi-même, sans distraction et avec pour seule consigne de laisser aller mes pensées, peut devenir une véritable torture.
J’ai réussi à méditer à certaines périodes, notamment lors d’un congé sabbatique, période où mon stress était moindre. À cette époque, une astuce m’a énormément aidée à entrer plus facilement en méditation.
Si ton esprit est envahi de pensées désagréables et que tu te retrouves sans échappatoire, même cinq minutes de méditation peuvent empirer ton état. Ce n’est pas du tout l’effet recherché.
En résumé : pour méditer efficacement, il faut être en bonne santé mentale.
Comment adapter la méditation à ton état ?
D’abord, il est essentiel de ne jamais se sentir obligé de pratiquer une technique simplement parce qu’elle est populaire. Fais-toi toujours ton propre avis.
Ensuite, pourquoi ne pas tricher un peu ? Voici trois alternatives pour t’aider à méditer sans difficulté :
- Utiliser un ancrage hypnotique : Un hypnothérapeute peut t’aider à créer un point d’ancrage permettant d’entrer rapidement en état méditatif. Cependant, avec le temps, cet ancrage peut perdre de son efficacité.
- Écouter des sons binauraux : Ces sons, diffusés avec une légère différence de fréquence entre les deux oreilles, aident le cerveau à atteindre un état méditatif. Il existe plusieurs applications pour cela, comme Ambiance, qui propose divers types de sons adaptés.
- Essayer les méditations guidées : Ces méditations offrent un support auditif qui empêche les pensées négatives de prendre le dessus. De nombreuses applications proposent des séances gratuites ou payantes.
Le rôle du corps dans la gestion du stress
Les États-Unis l’ont compris avant nous : le stress, l’anxiété et les traumatismes s’inscrivent dans le corps. Pour aller plus loin sur ce sujet, je te recommande le livre Le corps n’oublie rien de Bessel van der Kolk. Ces déséquilibres sont inscrits dans le corps et vont se guérir par le corps.
Voici quelques pratiques corporelles qui peuvent t’aider :
- Le yoga
- La respiration (comme la cohérence cardiaque)
- L’EFT ou l’EMDR
- La marche
- La danse
- Le shaking
- Le chant, …
Retenir l’essentiel
Aucune technique n’est universelle. La méditation de pleine conscience est une merveilleuse pratique, mais elle ne convient pas à tout le monde, tout le temps. Fais-toi ta propre opinion, teste différentes approches et surtout, oublie les injonctions.
Si la méditation classique ne te convient pas, adapte-la : auto-hypnose, sons binauraux, méditations guidées… autant de moyens de parvenir aux mêmes bienfaits.
Enfin, n’oublie pas que tu n’es pas qu’un mental en effervescence : ton corps a aussi un rôle clé dans ton bien-être. Expérimente et trouve ce qui te correspond le mieux !